• Комплекс из 11 упражнений за 10 минут для идеальной талии и плоского живота.
• Первое упражнение: вращение корпуса для разогрева мышц кора и поперечной мышцы живота.
• Ноги на весу, спина немного круглая, дыхание свободное.
01:05 Второе упражнение
• Ложимся на спину, руки под ягодицы, поднимаем таз, помогая ногами.
• Включаем внутренние мышцы живота, шея длинная, выдох на подъеме.
• 10 секунд отдыха.
02:02 Третье упражнение
• Ладони на затылок, локти в стороны, поднимаем корпус, лопатки отрываются от пола.
• Шея длинная, поясница прижата, выдох на подъеме.
• 10 секунд отдыха.
02:49 Четвертое упражнение
• Локти под плечи, ноги опускаем, напряжение в нижней части прямой мышцы живота.
• Втягиваем живот, выдох на сжатии пресса.
• 10 секунд отдыха.
03:39 Пятое упражнение
• Ладони под плечи, колено к противоположному локтю, выдох на каждом движении.
• Включает всю область живота и поперечную мышцу.
• 10 секунд отдыха.
04:28 Шестое упражнение
• Локоть под плечо, противоположная рука вверх, таз выше, выдох на сжатии пресса.
• Включает косые мышцы живота, уменьшает талию.
• 10 секунд отдыха.
05:17 Седьмое упражнение
• Встаем на планку, противоположная рука вверх, таз выше, выдох на сжатии пресса.
• Статическое напряжение для подтяжки талии.
• 10 секунд отдыха.
06:04 Восьмое упражнение
• Ложимся на спину, колени к корпусу, лопатки отрываются, выдох на подъеме.
• Включает всю прямую мышцу живота.
• 10 секунд отдыха.
06:59 Девятое упражнение
• Поднимаем корпус, лопатки отрываются, касаемся пяток, выдох на каждом движении.
• Включает косые мышцы живота.
• 8 секунд удержания.
07:49 Десятое упражнение
• Поднимаем корпус и ноги, противоположные движения, выдох на каждом движении.
• Включает всю область живота, поясница прижата.
• 5 секунд удержания.
