Привычки

Техника помадора • Марьяна рассказывает о технике помадора, которая помогает быстрее справляться с делами и концентрироваться. • Она предлагает использовать таймер в форме помидора для 25-минутных блоков работы. Корректировки и использование • Марьяна считает, что 25 минут - слишком короткий промежуток для максимальной концентрации, поэтому она использует 50/10 минут. • Она также отмечает, что важно не отвлекаться на звонки, мессенджеры и другие дела во время работы. • Марьяна использует эту технику дозировано, не каждый день, и только когда накопилось много однообразной работы. • Она разбивает задачи на мелкие подзадачи и включает таймер для создания дополнительной атмосферы.

Чтение книг – важная часть моей жизни. Я об этом регулярно говорю на встречах со зрителями. При этом я уже давно понял, что дело не столько в том, сколько книг я могу прочитать или как быстро я могу их прочитать, сколько в том, сколько информации я могу из них получить, действительно ценной для моей жизни. заметил. Правильное чтение – это навык и искусство. Я все еще изучаю эту технику, но рада поделиться навыками, которые я уже приобрел в этой технике. В сегодняшней рубрике LifeHas мы поговорим о том, почему книгу стоит начинать читать до того, как откроете первую страницу. Почему в любой книге, даже в правильном питании, важно понимать «белки», «жиры», «углеводы» и другие микроэлементы? Что это такое? И хотя некоторые книги, независимо от жанра, оказываются на моей «классической» книжной полке, даже якобы общепризнанная «классика» остается для приятного, но одноразового чтения.

Ключевые аспекты книги "Атомные привычки" – Джеймс Клир • Книга Джеймса Клира "Атомные привычки" утверждает, что без хороших привычек даже талантливый человек не сможет добиться успеха. • Привычки состоят из четырех элементов: стимула, желания, реакции и вознаграждения. Первый закон: Придайте очевидности • Стимул формирует привычку. • Стимулом может быть любое проявление внешней среды, которое мозг ассоциирует с привыканием. Второй закон: Добавьте привлекательности • Используйте технику "стремление к желаемому", совмещая приятное с полезным. • Например, слушайте любимые подкасты во время тренировки или смотрите телепередачи во время уборки по дому. Третий закон: Упростите • Вводите новую привычку постепенно, уделяя ей хотя бы две минуты в день. • Например, читать перед сном - прочесть одну страницу, пробежать три километра - завязать кроссовки. Четвертый закон: Привнесите удовольствие • Создавайте систему вознаграждения, например, счетчик привычек. • Это может быть календарь с отметками о выполненных задачах.

Проблема с новыми привычками • Большинство людей легко начинают новые привычки, но сложно их поддерживать. • Основная проблема - ожидание быстрых результатов и неспособность учитывать долгосрочные эффекты. Три уровня жизни • Уровень результатов - то, что у вас есть (доходы, связи, пузо). • Уровень привычек - то, что вы делаете каждый день (работа, учеба, лайки). • Уровень идентичности - кто вы и ваши убеждения. Работа с привычками • Важно работать над своими убеждениями, а не только над привычками. • Привычки, направленные на самого себя, могут помочь изменить убеждения. • Важно не мучить себя бесконечными отказами, а найти альтернативы. Важность маленьких решений • Ваша жизнь строится из маленьких ежедневных решений, а не из больших ключевых решений. • Если каждый день улучшать результат на 1%, то к концу года результаты увеличатся в 37 раз. • Важно выстроить правильные процессы и не ставить перед собой слишком амбициозные цели.

Правила продуктивности • Правило двух минут: если дело можно выполнить за две минуты, сделайте его незамедлительно. • Правило семидесяти двух часов: не принимайте решения, если вас одолевают злость, голод, усталость или одиночество. • Правило пяти секунд: считайте от пяти до одного и приступайте к действию, даже если нужно просто встать с кровати. • Определите основную задачу дня, которую нужно выполнить, несмотря ни на что. Управление энергией • Поддерживайте оптимальный уровень энергии, высыпайтесь, делайте физические упражнения и отдыхайте. Методы и стратегии • Метод "съешь лягушку": самую важную и сложную задачу выполняйте первым делом после пробуждения. • Закон Паркинсона: работа заполнит все время, отведенное на нее. • Принцип "восемьдесят на двадцать": 80% усилий дают 80% результата, а остальные 20% усилий - 20% результата. • Метод "абвгд": расставьте приоритеты задач и ранжируйте их от А до Д. • Аудит времени: анализ вашего времяпрепровождения для повышения продуктивности. • Непрерывная цепочка: отмечайте в календаре каждый день выполнения задачи и выделяйте его красным цветом. • Метод "помодоро": работайте 25 минут, затем делайте пятиминутный перерыв. • "Ломтик салями": разбивайте сложные задачи на фрагменты и выполняйте их последовательно. • Визуализация результата: представьте желаемый результат для достижения своих целей. • Техника Фейнмана: представьте, что нужно объяснить сложные идеи другому человеку. • "Пять почему": задавайте себе вопрос "почему" пять раз, чтобы добраться до первопричины проблемы. • "Объединение привычек": развивайте новые привычки, наслаивая их на уже имеющиеся. • "Качество, а не количество": фокусируйтесь на качестве, а не на количестве времени, проведенного с семьей и друзьями. • "Работа блоками": разделите день на стратегический, буферный и восстановительный блоки. • "Цифровой детокс": периодически отключайтесь от цифрового пространства для уменьшения количества отвлекающих факторов. • "Подумайте о себе в будущем": перед принятием решения спросите себя, поможет ли это вашему будущему "я". • "Пакт Одиссея": заключите сделку с самим с собой

Теория 1 % (процента) • Автор объясняет, что дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени создают результат. • Он приводит пример с изменением жизни к лучшему, где люди начинают с небольших усилий, но со временем развивают свои навыки и достигают успеха. Формула самореализации • Автор рассказывает о формуле самореализации: иметь, делать, быть. • Он объясняет, что люди часто используют себя как ресурс для других, не понимая, что они выступают в роли пушечного мяса. • Автор призывает людей осознать эту формулу и использовать ее для достижения своих целей. Формула успеха • Люди часто ищут способы "иметь" что-то, не понимая, что сначала нужно "быть" тем, кем они хотят быть. • Важно начать с "быть" и "делать", чтобы достичь желаемого результата. Примеры из жизни • Автор рассказывает о своем опыте и о том, как он стал успешным, начав с "быть" и "делать". • Он подчеркивает, что важно получать удовольствие от процесса и не искать мгновенных результатов. Перевернутая формула успеха • Автор предлагает перевернуть формулу успеха, чтобы достичь самореализации и самоутверждения. • Он подчеркивает важность постоянного развития на один процент и выбора "быть" тем, кем вы хотите быть.