Физподготовка

• Комплекс из 11 упражнений за 10 минут для идеальной талии и плоского живота. • Первое упражнение: вращение корпуса для разогрева мышц кора и поперечной мышцы живота. • Ноги на весу, спина немного круглая, дыхание свободное. 01:05 Второе упражнение • Ложимся на спину, руки под ягодицы, поднимаем таз, помогая ногами. • Включаем внутренние мышцы живота, шея длинная, выдох на подъеме. • 10 секунд отдыха. 02:02 Третье упражнение • Ладони на затылок, локти в стороны, поднимаем корпус, лопатки отрываются от пола. • Шея длинная, поясница прижата, выдох на подъеме. • 10 секунд отдыха. 02:49 Четвертое упражнение • Локти под плечи, ноги опускаем, напряжение в нижней части прямой мышцы живота. • Втягиваем живот, выдох на сжатии пресса. • 10 секунд отдыха. 03:39 Пятое упражнение • Ладони под плечи, колено к противоположному локтю, выдох на каждом движении. • Включает всю область живота и поперечную мышцу. • 10 секунд отдыха. 04:28 Шестое упражнение • Локоть под плечо, противоположная рука вверх, таз выше, выдох на сжатии пресса. • Включает косые мышцы живота, уменьшает талию. • 10 секунд отдыха. 05:17 Седьмое упражнение • Встаем на планку, противоположная рука вверх, таз выше, выдох на сжатии пресса. • Статическое напряжение для подтяжки талии. • 10 секунд отдыха. 06:04 Восьмое упражнение • Ложимся на спину, колени к корпусу, лопатки отрываются, выдох на подъеме. • Включает всю прямую мышцу живота. • 10 секунд отдыха. 06:59 Девятое упражнение • Поднимаем корпус, лопатки отрываются, касаемся пяток, выдох на каждом движении. • Включает косые мышцы живота. • 8 секунд удержания. 07:49 Десятое упражнение • Поднимаем корпус и ноги, противоположные движения, выдох на каждом движении. • Включает всю область живота, поясница прижата. • 5 секунд удержания.

Самый быстрый способ похудеть в области живота — это метод сжигания жира в зоне кора, который не требует бега и прыжков. Одна из учениц занималась по этой методике всего месяц и уже смогла достичь эффекта пресса. В этом материале представлен набор упражнений, которые в 10 раз эффективнее для сжигания жира на животе. Если у читателя есть лишний вес в этой зоне, ему рекомендуется обратить внимание на предложенную программу. Первый этап — 50 повторений упражнения для области паха, которое помогает повысить сердечный ритм и ускорить процесс жиросжигания. Затем выполняется 50 повторений подъёма колена с одной стороны для устранения жировых отложений на боках. Далее следует подъём колена с последующим его опусканием — по 50 повторений на каждую сторону, что способствует сокращению мышц живота и формированию пресса. Завершающий этап — 30 приседаний, активирующих всё тело и поддерживающих процесс сжигания калорий. Этот комплекс включает четыре эффективных упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно для достижения максимального результата.

Введение в приседания • Борис Краснов приветствует зрителей и представляет рубрику "Фитнес идеи на каждый день". • Основная тема видео - тренировка ног, особенно приседания. • Многие пренебрегают тренировкой ног, фокусируясь на других мышцах. 00:30 Важность приседаний • Ноги составляют половину тела, и их тренировка важна. • Во время приседаний работают все мышцы тела, помогая удерживать вес. • Приседания способствуют значительному расходу калорий и потере подкожного жира. 01:09 Рекомендации по приседаниям • Приседайте каждую тренировку, начиная с ощутимого веса. • Выполняйте 15-20 повторений и 4 подхода для полной проработки мышц. • Чередуйте упражнения на ноги для разнообразия. 01:51 Преимущества приседаний • Приседания помогают сжигать жир и улучшать физическую форму. • Упражнение является базовым и способствует увеличению силы, особенно у мужчин. • Приседания с весом стимулируют выработку гормона роста, улучшая самочувствие. 02:21 Заключение • Приседания важны для поддержания физической формы и здоровья.

Введение • Десять лучших упражнений для стройного и подтянутого тела. • Подходят для мужчин и женщин, можно выполнять в любое время. • Комплекс упражнений в удобном формате. 00:28 Приседания • Мощное упражнение для жиросжигания и сексуального здоровья. • Приливание крови к мышцам малого таза. 01:21 Выпады • Лучшее упражнение для ягодиц и здоровья спины. • Ноги как второе сердце, помогают перекачивать кровь. 02:24 Берпи • Задействует все тело, сжигает калории. • Можно выполнять с прыжками или без. 05:27 Джампинг джек • Классическое или упрощенное упражнение для кардио. • Активно работают все мышцы, особенно плечи и икроножные мышцы. 06:32 Отжимания • Работают плечи, руки, ноги и пресс. • Можно выполнять с колен для девушек. 07:31 Гиперэкстензия • Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. • Важно держать спину прямой. 08:14 Планка • Задействует все мышцы, особенно внутренние мышцы живота. • Важно чувствовать работу пресса, а не спины. 09:15 Крис-кросс • Задействует все мышцы пресса. • Можно выполнять через пол для новичков. 10:14 Отжимания на трицепс • Убирает обвисшие руки и делает их рельефными. • Можно выполнять от дивана или пола. 11:23 Ягодичный мост • Убирает гиперлордоз и задействует ягодицы. • Можно выполнять с поднятыми ногами или на возвышенности. 12:17 Заключение • Комплекс можно выполнять каждый день. • За 10 минут можно проработать все тело. • Для полноценной тренировки можно увеличить количество кругов.