Введение
• Десять лучших упражнений для стройного и подтянутого тела.
• Подходят для мужчин и женщин, можно выполнять в любое время.
• Комплекс упражнений в удобном формате.
00:28 Приседания
• Мощное упражнение для жиросжигания и сексуального здоровья.
• Приливание крови к мышцам малого таза.
01:21 Выпады
• Лучшее упражнение для ягодиц и здоровья спины.
• Ноги как второе сердце, помогают перекачивать кровь.
02:24 Берпи
• Задействует все тело, сжигает калории.
• Можно выполнять с прыжками или без.
05:27 Джампинг джек
• Классическое или упрощенное упражнение для кардио.
• Активно работают все мышцы, особенно плечи и икроножные мышцы.
06:32 Отжимания
• Работают плечи, руки, ноги и пресс.
• Можно выполнять с колен для девушек.
07:31 Гиперэкстензия
• Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
• Важно держать спину прямой.
08:14 Планка
• Задействует все мышцы, особенно внутренние мышцы живота.
• Важно чувствовать работу пресса, а не спины.
09:15 Крис-кросс
• Задействует все мышцы пресса.
• Можно выполнять через пол для новичков.
10:14 Отжимания на трицепс
• Убирает обвисшие руки и делает их рельефными.
• Можно выполнять от дивана или пола.
11:23 Ягодичный мост
• Убирает гиперлордоз и задействует ягодицы.
• Можно выполнять с поднятыми ногами или на возвышенности.
12:17 Заключение
• Комплекс можно выполнять каждый день.
• За 10 минут можно проработать все тело.
• Для полноценной тренировки можно увеличить количество кругов.
